重庆华厦眼科为你支招啦：立秋护眼指南，一起守护明眸健康

浏览次数：1　日期:2025-09-15　来源：重庆华厦眼科医院

立秋，作为农历二十四节气中的第13个节气，自古有“立秋之日凉风至”的说法，古人将其分为三候：“一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣。”

然而，我国幅员辽阔，立秋并不等同于真正入秋。以重庆为例，此时依然暑热未消，高温持续。

不过，最近的高温与即将到来的秋燥，不仅影响皮肤，更会对眼睛健康造成挑战，尤其是长期面对电子屏幕的人群，更容易出现眼睛干涩、疲劳甚至视力下降等问题。

那么，该如何科学护眼呢？重庆华厦眼科为您带来这些实用建议~

蒸汽润眼

缓解干燥

高温干燥条件下，泪液蒸发加快，干眼症状高发。可以用40-50℃的热水蒸汽熏眼，或使用热毛巾、专业熏蒸仪进行热敷，促进睑板腺油脂分泌，改善泪膜质量。但需注意温度不宜过高，以免烫伤眼周皮肤。

冷热敷交替

灵活应对眼部不适

早晨起床或睡前，用温热的毛巾敷眼5-10分钟，可促进血液循环，缓解疲劳；若眼睛干涩、充血，则可短暂冷敷（3-5分钟），收缩血管，减轻不适。冷热交替的方式能有效改善眼周微循环哦~

同时，多喝水保持身体水分，避免长时间用眼，适当使用无防腐剂的人工泪液，帮助眼睛维持湿润状态。

科学用眼

遵循“20-20-20”法则

“20-20-20”

长时间盯着屏幕，容易导致视疲劳和干眼。建议每用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）外的景物，持续20秒，让眼睛得到短暂放松。

自我护理眨眼操

配合眨眼训练，帮助泪液均匀分布，减少干涩感。可以参考以下视频自测干眼，进行眨眼操训练哦~

重庆华厦眼科医院

眼保健操

按摩睛明、四白等穴位，促进眼部血液循环。

调整生活习惯

内外兼修护眼

饮食调理

多摄入富含叶黄素（如菠菜、玉米）、维生素A（如胡萝卜）、花青素（如蓝莓）的食物，帮助抗氧化、保护视网膜。决明子茶、菊花茶、枸杞茶等也有助于清肝明目。

规律作息

保证充足睡眠，避免熬夜，让眼睛在夜间得到充分修复。

适度运动

适当进行户外活动，既能放松眼睛，又能增强体质。

关注眼部异常

及时就医

 如果出现持续眼干、灼烧感、视物模糊或晨起眼睑粘连等症状，建议及时到专业眼科机构检查，避免延误治疗。

立秋虽至，暑热未消，护眼正当时。无论是调整用眼习惯，还是改善生活方式，都能帮助我们保持眼睛健康。

重庆华厦眼科提醒您：科学护眼，从细节做起，让明眸更清澈，视界更清晰！